Lumbalgia: el dolor de espalda

Es my frecuente que lleguen a nuestro Centro Médico Especializado Urología Peruana pacientes con dolor lumbar, atribuído por ellos a dolores renales.
Muchas veces el paciente desconoce el origen del dolor y en el intento de aliviarlo se automedica o peor aún acude a la famracia para pedir medicinas sin la correspondiente recete.
Les dejamos algunos tips que le serán de ayuda en estos dolores.

Aliviando los dolores de espalda

Maneras naturales de combatir ese dolor perenne

Hielo y calor
La aplicación de calor o frío ha demostrado mejorar el dolor. El hielo bloquea las señales de dolor y ayuda a reducir la inflamación. Puede aplicar hielo varias veces al día envuelto en una toalla en la zona dolorida, hasta 20 minutos. Durante los primeros días de tratamiento en casa, aplique hielo con la frecuencia necesaria.
Después de unas 48 horas cambie a un calor húmedo para estimular el flujo sanguíneo y reducir los espasmos. Sumerja una toalla en agua muy caliente, exprímala y luego dóblela.  Recuéstese sobre el estómago con almohadas bajo las caderas y tobillos. Coloque la toalla húmeda sobre la zona dolorida, cúbrala con un plástico, luego ponga una almohadilla eléctrica – en el nivel medio – encima y déjela durante 20 minutos.

Los masajes producen gran alivio
Un masaje en la zona dolorida siemprserá efectivo por dos cosas: primero genera endorfinas con las que se alivia el dolor, y segundo  el masaje per se produce alivio del dolor al mejorar el espasm,o, contracturas y aumentar la temperatura local. Si va a utilizar uan crema, evite que sea medicada.
Dé masaje con un linimento tradicional. Escoja uno que contenga mentol, dietilamina o salicilato de glicol. Todos son parecidos y tienen propiedades que mitigan el dolor. Las cremas, conocidas como contrairritantes, estimulan las terminaciones nerviosas en la piel, distrayéndole del dolor más profundo. Cuando las use también se estará dando un masaje, y la presión en las manos combinada con la acción en la superficie proporciona un doble beneficio.

Su médico puede describir una crema que contenga capsaicina, la substancia activa de los pimientos picantes, productora de calor. Aplicada en la piel, la capsaicina reduce un neuroquímico de las terminaciones nerviosas llamado sustancia P. Los investigadores han comprobado que es esencial para las sensaciones de transmisión de dolor al cerebro, así que cuando hay menos de esta sustancia en circulación, el dolor disminuye. Puede ser que tenga que usar la crema varias semanas para un efecto completo. Suspensa su uso si aparece cualquier irritación en la piel.

El maravilloso poder de las hierbas
Tome 500mg de bromelaína tres veces al día con el estómago vacío. Esta enzima, derivado de la piña, promueve la circulación, reduce la inflamación y ayuda a su cuerpo a reabsorber los productos derivados de la inflamación. Para un efecto terapéutico intenso, consígala de por lo menos 2 000 UCL por gramo.

Pruebe una cápsula de 250mg de valeriana cuatro veces al día. Algunos científicos dicen que los ingredientes activos de esta hierba interactúan con los receptores del cerebro para causar un efecto sedante. Aunque por lo general los sedantes no se recomiendan, la valeriana es mucho más leve que cualquier producto farmacéutico. También puede hacerse en infusión, pero su olor es tan fuerte y desagradable que son preferibles las cápsulas.

Puede también utilizar compresas de aplicadas en Yanten, en la zona,

Mejore su  postura
Busque la postura que imponga menos estrés a su espalda. Camine derecho con el peso equilibrado en ambos pies. Incline la pelvis hacia delante, luego hacia atrás, exagerando el movimiento. Luego póngase en la posición en que se sienta más cómodo. Luego “trabaje hacia arriba” su espalda, concentrándose en un área a la vez. Primero cerca de la cintura, luego el pecho y finalmente el cuello y hombros. Trate de sentir cuál posición es la más cómoda y menos estresante. Esta es la que debe mantener cuando esté de pie, caminando o al empezar o al terminar un ejercicio.

Cuando duerma recuéstese de espalda o de lado. Si está más a gusto de espalda, coloque almohadas bajo las rodillas y la cabeza para libertar la presión de la espalda baja. Si prefiere dormir de lado, ponga una almohada entre las piernas. En caso de ciática, la posición recomendada es sobre el estomago.

Cuando se siente en una silla, en la oficina o en casa, mantenga los pies planos sobre el suelo, con las caderas un poco más altas que las rodillas. Use un soporte lumbar detrás de la espalda baja; es un cilindro de espumarajo del ancho de la silla, de unos 12 cm de diámetro. Puede improvisarlo con una toalla enrollada, pero la versión de gomaespuma es más ligera, fácil de poner y usualmente tiene tiras para atarlo a la parte de atrás de la silla.

Levántese como nuevo
Cada mañana, antes de levantarse, recuéstese de espaldas y lentamente estire los brazos sobre la cabeza. Con suavidad lleve las rodillas hacia el pecho, una cada vez. Para incorporarse, ruede a la orilla de la cama; póngase de lado, coloque las rodillas sobre el borde y use un brazo para levantarse, mientras deja caer los pies suelo. Una vez que esté de pie, ponga las manos en los glúteos e inclínese hacia atrás muy lentamente para estirar la espina dorsal.